Форум
Одного желания встать с кровати пораньше и отправиться на пробежку не всегда достаточно. Давайте смотреть, что конкретно скрывается за вашей очередной пропущенной утренней тренировкой.
ВЫ СЛИШКОМ ПОЗДНО УЖИНАЕТЕ
Тут все очевидно: вместо бодрого духа вы чувствуете усталость и подавленность, и если незадолго до сна вы устроили себе шикарную трапезу. Ваш желудок работал большую часть ночи и вряд ли настроен на физ-ру утром. В идеале поесть хотя бы за час до сна - нежирной пищи, овощей или крайне полезного киноа.
ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ С УТРА
Еще одна причина дать себе отсрочку или вовсе никуда не идти – это нежелание одеваться, искать обувь и думать, что взять с собой. Так что лучше всего делать как в школе – собирать портфель с вечера. Некоторые бегуны даже спать ложатся в спортивной одежде – а что, встал и сразу побежал. Ну в общем, мысль вы уловили.
У ВАС НЕТ ЦЕЛИ
Та же суть – если вы заранее не спланируете дистанцию, не продумаете, где и во сколько именно займетесь спортом, то и пропустить такую тренировку будет проще простого. Или вот еще излюбленная фраза тех, кто обманывает себя и окружающих: «Посмотрю, как буду чувствовать себя завтра». Ага, вы же знаете, что скорее всего чувствовать вы себя будете так себе и дадите себе поблажку, а вот если определенный план будет (как и договоренность с кем-нибудь, кто тоже отважился заниматься с утра пораньше), то и шансы осуществить задуманное существенно возрастут. Кстати, по этой же причине стоит делиться своими успехами в соцсетях или как минимум завести календарь побед, когда с утра вам удается сделать все (или хотя бы часть) задуманного. Будете хвалить себя и настраиваться на дальнейшие свершения.
ВЫ ЗАБИВАЕТЕ НА ЗАВТРАК
Тут важно не перестараться: не объесться, но и все-таки съесть что-то (чтобы повысить сахар в крови, без него мотивировать себя на любую физическую активность будет крайне сложно). Предлагаем такой варик: банан, энергетический батончик или тост с арахисовым маслом. Ну и стакан воды – тоже маст.
У ВАС НЕПОДХОДЯЩАЯ КРОВАТЬ
Да-да! Кровать тоже влияют на способность вставать по утрам и вообще высыпаться. Так, исследование Государственного университета Оклахомы подтвердило, что люди, которые спят на не очень старых матрасах (не больше 4 лет использования) лучше выполняют норму в 7-8 часов и при этом не страдают от мышечных болей в спине и плечах. Кстати, о подушке тоже стоит подумать: хороший материал (шелк, сатин, бамбук) не только позволит выспаться, но и проблем с кожей не добавит.
ВЫ НЕ УМЕЕТЕ СТАВИТЬ БУДИЛЬНИК
Завести будильник может каждый, но как научиться вставать раньше? Знатоки предлагают такой вариант: выставлять каждую ночь время на одну минуту раньше, таким образом со временем вы приучите себя вставать намного раньше. К примеру, вы хотите научиться вставать в 6 утра, чтобы успеть позаниматься до работы. Тогда начните приучать себя за два месяца, и сегодня поставьте будильник на 7:00. Завтра поставьте его на 6:59, послезавтра – на 6:58 и так далее.
ВЫ СЛИШКОМ ПОЗДНО УЖИНАЕТЕ
Тут все очевидно: вместо бодрого духа вы чувствуете усталость и подавленность, и если незадолго до сна вы устроили себе шикарную трапезу. Ваш желудок работал большую часть ночи и вряд ли настроен на физ-ру утром. В идеале поесть хотя бы за час до сна - нежирной пищи, овощей или крайне полезного киноа.
ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ С УТРА
Еще одна причина дать себе отсрочку или вовсе никуда не идти – это нежелание одеваться, искать обувь и думать, что взять с собой. Так что лучше всего делать как в школе – собирать портфель с вечера. Некоторые бегуны даже спать ложатся в спортивной одежде – а что, встал и сразу побежал. Ну в общем, мысль вы уловили.
У ВАС НЕТ ЦЕЛИ
Та же суть – если вы заранее не спланируете дистанцию, не продумаете, где и во сколько именно займетесь спортом, то и пропустить такую тренировку будет проще простого. Или вот еще излюбленная фраза тех, кто обманывает себя и окружающих: «Посмотрю, как буду чувствовать себя завтра». Ага, вы же знаете, что скорее всего чувствовать вы себя будете так себе и дадите себе поблажку, а вот если определенный план будет (как и договоренность с кем-нибудь, кто тоже отважился заниматься с утра пораньше), то и шансы осуществить задуманное существенно возрастут. Кстати, по этой же причине стоит делиться своими успехами в соцсетях или как минимум завести календарь побед, когда с утра вам удается сделать все (или хотя бы часть) задуманного. Будете хвалить себя и настраиваться на дальнейшие свершения.
ВЫ ЗАБИВАЕТЕ НА ЗАВТРАК
Тут важно не перестараться: не объесться, но и все-таки съесть что-то (чтобы повысить сахар в крови, без него мотивировать себя на любую физическую активность будет крайне сложно). Предлагаем такой варик: банан, энергетический батончик или тост с арахисовым маслом. Ну и стакан воды – тоже маст.
У ВАС НЕПОДХОДЯЩАЯ КРОВАТЬ
Да-да! Кровать тоже влияют на способность вставать по утрам и вообще высыпаться. Так, исследование Государственного университета Оклахомы подтвердило, что люди, которые спят на не очень старых матрасах (не больше 4 лет использования) лучше выполняют норму в 7-8 часов и при этом не страдают от мышечных болей в спине и плечах. Кстати, о подушке тоже стоит подумать: хороший материал (шелк, сатин, бамбук) не только позволит выспаться, но и проблем с кожей не добавит.
ВЫ НЕ УМЕЕТЕ СТАВИТЬ БУДИЛЬНИК
Завести будильник может каждый, но как научиться вставать раньше? Знатоки предлагают такой вариант: выставлять каждую ночь время на одну минуту раньше, таким образом со временем вы приучите себя вставать намного раньше. К примеру, вы хотите научиться вставать в 6 утра, чтобы успеть позаниматься до работы. Тогда начните приучать себя за два месяца, и сегодня поставьте будильник на 7:00. Завтра поставьте его на 6:59, послезавтра – на 6:58 и так далее.
